Одне з найефективніших вправ для сідниць, яким варто приділити увагу

Всім привіт! У цій короткій статті міститься відео одного з найефективніших і незвичайних вправ, що включає в роботу не тільки малу і середню сідничні м’язи, але і м’язи – стабілізатори та ротатори кульшового суглоба. Їх тренування позитивно впливає на стан поперекового відділу хребта, тому додавши його в свої тренування, ви не тільки поліпшите тонус найзаповітніших м’язів, але і зменшити болі у спині.

Основний плюс цієї вправи в тому, що воно включає в роботу м’язи, яким зазвичай не приділяють достатньої уваги на тренуваннях сідниць.

Давайте просто проаналізуємо, які найпопулярніші вправи на сідниці в залі: ну зрозуміло, це присідання, жими ногами, випади на місці, у кроці вперед або назад, присіди в ГАККе, відведення ніг в тренажері, ну і якщо є “Глют-машина”, то ще ось вона.

Проблема в тому, що всі ці вправи “одноплощинні” – рух відбувається тільки в одній площині – так званої “сагітальній” (згинання-розгинання) або “фронтальної” (відведення-приведення). А для більш глибокого опрацювання сідничних рух у “горизонтальній” площині (внутрішнє або зовнішнє обертання ТБС) просто необхідно. А ще краще, коли рух відбувається відразу в декількох площинах – такі рухи ще називають “3d”.

Вправа “Підйоми на гомілку”, яке міститься в цій статті, як раз вирішує проблему одноплощинних рухів і дозволяє опрацювати сідниці по-максимуму, зробити їх пружними і функціональними.

До речі, сідниці важливі не тільки для жінок, але і для чоловіків. Їх функціональне розвиток безпосередньо впливає не тільки на здатність підтримувати тіло і поставу в правильному положенні, але і на статеву функцію.